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鳴叫
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今天，當我們在訓練客戶時，當我們進行塔巴塔（Tabata）電路（20秒/10秒最大工作比率）時，發生了一些不尋常的事情，她在此電路中進行了4套硬拉活動。我將她的5次最大重量放到了一半的情況下，因為目標是嘗試擊敗20秒前的升降機數量。她表示這還不夠重，儘管她不了解練習的意義。她沒有實現自己的目標，並且正在緩慢而勞動。這很好，沒有錯，但是改變升降機的節奏非常有效，應該定期練習。不要堅持同一1上下1下的節奏。嘗試一些新的東西，在電梯期間嘗試使用1升3速度甚至2秒的小2秒鐘。不需要更多的體重，在“肌肉張力下的時間”中需要更多的種類來保持身體的猜測。您自然會做對身體最簡單的事情，包括通常提起的節奏，因此請搖動，嘗試更快的舉起速度，然後放慢速度，然後告訴我您的想法。像這樣的簡單小技巧將使您的身體猜測，燃燒更多的脂肪並鍛煉肌肉。同樣，如果您的身體默認對您最簡單，那麼它可能不是最有效的脂肪燃燒運動。
無論您在哪個康復或健身計劃的哪個階段，該建議都適用於所有母親。讓我們乘坐隆隆的橋，例如，您通常在熱身中使用它，並可能以1/1的速度提起。嘗試向下3秒鐘和3秒鐘，我可以向您保證您的過分會燃燒 – 現在重複此操作1腿版本，並且您擁有一個很棒的力量建築鍛煉，這將為您帶來比舉重任何重量更大的好處。同樣，如果OU是一個新母親，並且您的目標是使您的臀大肌在骨盆發生變化後再次工作，請拿一條小的阻力帶，將其放在膝蓋級別的雙腿上，並以緩慢的速度進行臀部橋樑增強您的glut medius和maximus。我挑戰了你們所有人的忙碌的母親健身計劃，試圖改變您的升降機的節奏，以進行一次鍛煉，並讓我知道後的效果。我在聽。
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