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完全你：食物
吃量減肥
凱倫·西塞羅（Karen Cicero）
您早上跑了大門，肚子裡只有咖啡嗎？我們是一個早餐船員的國家：儘管有93％的成年人同意早餐是健康飲食的關鍵部分，但我們一半以上的人不練習我們的講道。國際食品信息委員會。
你的藉口是什麼？ Dawn Jackson Blatner是註冊營養師，美國飲食協會的發言人，芝加哥幼崽的營養專家，他擺脫了所有理由，以避免開始新的一天。
吹早餐：“我想減肥。”
叫醒電話：早上進食實際上可以幫助您減肥。當您睡覺時，您的新陳代謝 – 如何燃燒卡路里和脂肪 – 幾乎會減慢爬網。 Blatner說，但是一頓飯可以提高身體的脂肪燃燒能力。除了新陳代謝的提升外，早餐還為您提供意志力。她說：“我認為這是預防餐。” “當您早上吃飯時，您將不太可能在午餐和晚餐時獲得第二個幫助，並且有更好的機會全天抵抗誘惑，例如工作碗。”
實際上，根據科羅拉多大學健康科學大學的國家體重控制註冊表的說法，五分之四的成功節食者（損失了30磅或更多的人，平均減掉了六年的早餐）丹佛市中心。而且，也不要讓您的孩子空腹出門。最近對4,000多名英國學童的研究發現，跳過早餐的人比吃早飯的學生肥胖的可能性要高62％至92％。
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吹早餐：“我不想在早上吃飯。”
叫醒電話：吃早餐會讓您整個早晨都呆滯。到您醒來時，您的身體已經用盡了許多能量，可以在一夜之間進行能量，而血糖也很低。如果您不用食物養育它，那麼您就注定要感到疲勞和專注幾個小時。實際上，研究表明，吃早餐可以提高兒童和成人的腦部任務。
布拉特納說，如果您醒來後不久就不餓了，那麼晚上可能會吃太多東西。減少肉後小吃，晚餐時少吃少吃東西。她說：“只需幾天才能重新調整身體的新時間表。”
吹早餐：“我遲到了。”
喚醒電話：無論您必須上班還是鍛煉，都可以在五分鐘內做出很多好選擇，並在奔跑中吃飯。平衡早餐的Blatner’s方程：一種全穀物食品（吐司，穀物，英式鬆餅）和一種富含蛋白質的食物（牛奶，酸奶，堅果黃油，雞蛋，火雞培根），再加上至少一份農產品（任何水果或素食）。根據諾丁漢大學最近的一項研究，與水果一起吃全穀物早餐可以幫助您在健身房燃燒50％的脂肪，而不是在白色麵包和甜甜圈（如白麵包和甜甜圈）上攪拌更高的脂肪。
以這種方式飲食是簡單可口的。嘗試這些快速簡便的早晨修復：
1個烤整個穀物糖餅乾，上面撒上由果醬果醬和1湯匙楓糖漿製成的水果醬。 “我有很多幼崽球員在吃這個，”布拉特納說。
酸奶，穀物和切碎的水果在碗中分層供早餐聖代。她建議：“使用低脂，富含蛋白質的希臘酸奶，因為它較厚，不會得到穀物潮濕。”
即時燕麥片和堅果和蘋果。
將煮熟的雞蛋切成薄片（前一天晚上製成），在英國鬆餅上搭配水果一面。
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對於孩子，Blatner建議：
全麥麵包上的花生醬和草莓三明治。
炒雞蛋捲成一個全穀物玉米餅，側面呈橙色片。
吹早餐：“我不喜歡早餐食品。”
喚醒電話：如果您不喜歡RMAL早餐票價，吃其他包含上述三個關鍵早餐零件的東西。晚餐剩菜如蔬菜比薩餅上的全麥麵包殼，帶有乾果和堅果的糙米，甚至是奶油番茄湯，奶油湯和全麥麵包片都算作營養早餐。布拉特納（Blatner）自己最喜歡的作品：“我用細香蔥和檸檬鞭打低脂奶酪，然後在我的全麥吐司上散佈。然後，我將幾片番茄片放在頂部。這讓我想起了意大利。”芒果！
Karen Cicero完全是您需要了解博客作者的。她是一位擁有超過15年經驗的健康記者和雜誌編輯，為預防，自我和健康等出版物做出了貢獻，並編輯了《心與靈魂》雜誌的牙科專欄。
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